Har ju haft ett långt uppehåll från bloggen.
Nu tio månader senare så blir det nypremiär på Runners Worlds nya sajt som drar igång 15e Januari. Jag kommer finnas där som prylbloggare!

Runners World

Håll utkik!

// emilson

'

Har under en tid funderat på hur jag ska lägga upp bloggen i forsättningen.

Därför har min aktivitet på bloggen varit låg den senaste veckan.
Har många olika idéer på hur jag vill göra, men jag känner att jag måste tänka igenom det så jag väljer rätt.
Kommer fundera lite till och sen får ni se hur resultatet blir. Kommer fortsätta skriva här och ni kommer inte så utan inlägg så länge som ni gjort nu. Så läs så ofta ni kan!

Har kommit in i ett väldigt blandat musikstim.. Lyssnar på ALLT just nu.

Tänkte tipsa om lite musik, några är inte är nytt på något sätt, men för er som missat detta så är det musik som är riktigt bra!


Pantera - Walk (Spotify)

John ME - Skin & Bones (Spotify)

Jose Gonzalez - Crosses (Spotify)

Shinedown - Simple Man (Spotify)


Kommer tipsa om mer musik snart!



// emilson - det löser sig

När man läser alla dags- och kvälls-tidningar så ser man ständigt om mirakeldieter som får dig i form.

- Ät detta och du får fastare mage

- Uteslut detta och din kropp kommer i form till sommaren

- Ät mer av detta och dina extrakilon rasar

- Undvik detta så mår hjärtat bättre


Allt detta utan att träna eller röra på sig!?



Att komma i form tar tid och det finns inga genvägar.
Man kan inte äta sig i form, däremot så kan det absolut vara en del av att komma i form, men det som man aldrig kommer undan ifrån är ju att man måste träna för att komma i form.

Man kan ganska lätt gå ner i vikt, men att hålla den önskade vikten är ju som jag skrivit innan en annan fråga.
Vad jag vet så är det inte många som orkar hålla en diet resten av sitt liv.

Därför så är det bra, om man är kraftigt överviktig att ta hjälp av en diet i början, för att sedan kunna röra på sig och motionera och trappa upp träningen samtidigt som dieten trappas ned, självklart tänker på vad man äter, men att dieten inte ska vara den avgörande faktorn för viktnedgången i det långa loppet.

Motion är A och O, och jag som verkligen inte har problem med övervikt, (snarare tvärt om) tycker att det fokuseras för mycket att det är maten som är boven i allas fetma- och övervikts-problem. Självklart är det en del av problemet, men att svenska folket sitter mer och mer på sin ända och inte aktiverar sig är ju det verkliga problemet.

Mitt resonemang i detta: Ät vad du vill, men se till att göra åt energin också!

Lite musiktips måste jag ju passa på att slänga in med. Mycket bra låt och album för den delen.

Dashboard Confessional - Don't Wait (Spotify)


// emilson - det löser sig

The Mayfield Four är ett band som har ett par guldkorn i sin samling.

Ett hett tips till träningen är att ha med White Flag (Spotify) i spellistan när ni är ute och springer. En låt som växer och växer och ger (i alla fall mig) grym energi!

// emilson - det löser sig

Nu har jag kommit igång lite grann med bloggandet, jag har mycket idéer om vad jag ska skriva om men jag undrar vad ni vill läsa.

Nu har ni chansen att göra ert avtryck på bloggen, ta den!

Skriv kommentarer eller maila mig på [email protected] med era förslag.
Allt är av intresse och jag ska försöka ta till mig så mycket som möjligt.
Även om ni har förslag på ett annat upplägg än nu.

Tack för er hjälp!

// emilson - det löser sig

Nu har vi kommit till en riktig recension av en klocka.


Garmin FR405HRM



Modellen heter Forerunner 405 HRM (HRM står för Heart Rate Monitor)

Har tänkt att dela upp recensionen i olika delar.

• Inledning
• Fakta
• Fördjupning
• Personliga åsikter
• Slutsats

INLEDNING

Vem du än är så skulle du kunna ha en 405, den är väldigt mångsidig i sina funktioner. En GPS-klocka med förvånansvärt smidig design och funktion.
Även om du är en utpräglad löpare med stora ambitioner eller för dig som precis kommit igång med löpningen och vill ha något som motiverar och utmanar dig. Garmin Forerunner 405 är klockan för dig, om man har några tusenlappar över att spendera vill säga.


FAKTA (källa, www.garmin.se)

• Högkänslig GPS mottagare
• Patenterad innovativ tryckkänslig boettring
• Batteritid: 8 timmar (träning) eller 2 veckor (i batterisparläge)
• Kan användas både för löpning och cykling
• Vattentät enligt IPX7 standard (1 meters djup under 30 minuter)
• Vikt: 60 gram
• Display: FSTN med fyra gråskalor, 124 x 95 pixels
• Storlek (mm): 45,8 x 70,5 x 16,4
• Distansnoggrannhet: 99 % med klar sikt mot himlen
• Temperaturområde: Kan användas i temperaturer mellan -20 grader C till 60 grader C
• Lättavläst display * Komfortabelt armband i vinyl
• Kompatibel med GSC 10™ fart/kadens sensor för cykel, visar pedalkadens och hjulhastighet
• Kompatibel med Foot Pod – mäter fast och distans vid träning inomhus
• Funktioner klocka: Aktuell tid (12/24h), dubbla tidszoner, (dag/datum), alarm
• Funktioner för träning och motivation: Virtual Partner®, banor, träningspass, uppsatta mål
• Funktioner GPS: Markera waypoint, tillbaka till starpositionen, spara platser
• Zon träning, pulszonträning, stödjer 5 zoner för puls
• ANT+SportTM trådlös teknologi – låter dig automatiskt föra over information fram och tillbaka mellan klockan och PC
• Enhet-till-Enhet: för över träningspass och positioner till andra Forerunner 405

Pris: ca 4000kr


FÖRDJUPNING


I fördjupningen ska vi beta igenom de olika funktionerna i klockan.

Om vi börjar med GPS-funktionen så är det den vassaste sändaren på marknaden just nu. (Källa: Garmin's säljare)
Det är enkelt och smidigt att komma in i GPS-menyn (GPS) genom att trycka och hålla inne på den tryckkänsliga boettringen. Väl inne i menyn så finns det en rad alternativ.


Dels så sätter man på själva GPS-sändaren här.
Sen har man möjligheten att spara, återvända eller att gå till en sparad position, då får man riktning och distans till sin önskade position.

Vidare så hittar vi Huvudmenyn (menu)




Här hittar vi alla inställningar, historik och träningsalternativ.
Dina personliga uppgifter som till exempel vikt, kön och maxpuls är ju de grundläggande inställningarna.
Ytterligare funktioner är att man kan ställa in ifall man vill köra Metric eller Imperial längdmått, vilket kan vara nyttigt om man är på resande fot ofta eller om man bara vill se hur långt/fort man springer jämfört med folk från andra länder.
Historikmenyn är väldigt simpel och enkel att förstå, du bläddrar igenom dina träningspass genom att dra längs med boettringen.
Här kan man även lägga till sina mål som man vill uppnå.

Träningsalternativen är många och man kan anpassa sina pass allteftersom man utvecklas och vill utmana sig själv.
Intervallpass kan man även här anpassa själv. Grundläggande funktioner såsom pulszonbaserad träning finns ju självklart.
Ytterligare alternativ finns då man kan välja att tävla mot en Virituell Partner som springer mot dig i klockan, du bestämmer tempo eller tid på "kompisen" i klockan och så ser du i real-tid vart du är i förhållande till kompisen.

Du kan även bestämma hur ditt informationsfält ska se ut, du har till exempel 35 olika alternativ att välja mellan. Alltifrån fart, distans, puls, varvtid till höjd och i vilken riktning du springer i.





Väl i Träningsläget (training) så växlar du lätt mellan din virituella partner och inforutan som innehåller upp till 3 informationsrutor genom att trycka på boettringen lätt en gång, och växlar tillbaka genom att trycka ytterligare än en gång.

Klockläget (time/date)
Här hittar du aktuell batteristatus genom även här trycka lätt på boettringen.
Du kan lätt låsa boettringen samt knapparna genom att hålla inne de två knapparna på sidan till klockan är låst och meddelar att "ramen är låst", låser även upp på samma sätt.
Kan även tillägga att om man vill få igång belysningen på klockan så trycker man med två fingrar vart som helst på boettringen så tänds belysningen.



När det kommer till den medföljande programvaran så heter den Garmin Training Center.
Ganska enkelt och innehåller funktioner som att du kan se på karta vart du sprungit/cyklat samt en pulskurva som är länkad till kartan så du kan läsa av vart du hade hög respektive låg puls på kartan till exempel.
Man kan exportera sina träningspass till Google Earth och även sköta sin träningsdagbok genom programmet.
Du kan även här ställa in mer exakt du vill hur dina träningpass ska se ut utifrån dina mål och träningsmängder. Det är även här du ställer in målen som jag tog upp innan i Huvudmeny-partiet.
Sen när du är klar med dina inställningar så klickar man bara på Download så skickas informationen över till din klocka trådlöst genom ANT tekniken i klockan.
Denna teknik gör så att du när du har tränat och kommer i närheten av datorn så överförs ditt senaste träningspass till datorn automatiskt. Smidigt och enkelt, du behöver inte göra någonting.
Ytterligare en funktion är att man kan föra över/ta emot träningspass till en annan klocka och använda det som måttstock för den virituella partnern.

När batteriet börjar bli dåligt så har man en enkel lösning på batteriladdningen, du sätter antingen i kontakten i vägguttaget och fäster clipkontakten på klockan, eller så använder du USB-kontakten till datorn.

PERSONLIGA ÅSIKTER

Personligen så känner jag att det är den kompletta löparklockan för mig.
Den saknar egentligen ingenting som jag behöver. Den är lätt att förstå i och med sina svenska menyer och har ett logiskt tänk igenom hela menyerna.
Allt flyter på bra och om man ska vara lite kritiskt så känner jag väl att batteritiden skulle behöva förbättras för att bli en perfekt klocka, även det med vattentätheten som är på gränsen till undermålig (vet dock att det kommer en ny från Garmin som ska vara vattentät)
I övrigt om man ska önska något mer av klockan så är det just lite mer avancerade (fysiologiska) funktioner som man kan hitta hos konkurrenterna såsom

• EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption)
• Träningseffekt
• Dagsformsbaserad träning med hjälp av hjärtfrekvensvariationsanalys (långt ord som förmodligen inte finns med i ordlistan)

Detta är väl nåt som jag känner att klockan saknar om man ska vara petig. I övrigt så är det faktiskt en prisvärd klocka i förhållande till vad man får. Även om det är mycket pengar så tycker jag att det är värt det.

Priset ligger på ca 4000kr för närvarande.


SLUTSATS


Klockan som har allt... utan de allra mest avancerade funktionerna. Men för dig som inte är elitlöpare så klarar du dig väldigt bra med denna klocka från Garmin. Klockan är välgjord och du behöver inte läsa igenom manualen för att förstå de grundläggande funktionerna. Garmin är generösa, de har (mot villkoret att man registrerar sin produkt på deras hemsida) 3 år garanti och fri support, jämfört med 2 år som hos de flesta konkurrenterna. Detta talar för att Garmin menar allvar i sin satsning och framtida satsningar på löparklockor.
Sen att batteritiden inte räcker mer än 8 timmar om man använder sig av GPS-funktionen är lite beklagligt för den som tänkt att glida och njuta av till exempel Vättern Runt. Men förhoppningsvis så står inte klockan och faller på det.

För dig som är prylgalen motionär som vill ha det bästa så är Garmin 405 en klocka för dig, utan tvekan...




// emilson - det löser sig

Om man vill ut så mycket som möjligt av sin träning så kan det vara värt att investera i en Pulsklocka.

Det finns ju en uppsjö med olika modeller och märken.

De största och mest kända:

• Polar
• Garmin
• Suunto

Alla har lite olika fördelar och nackdelar.

Om jag ska börja så kan vi ju börja med det märket de flesta känner igen.



Fördelar med Polar är att de har ganska stort utbud, så man kan hitta "sin" modell ganska lätt. De ligger bra i utveckling när det gäller den fysiologiska biten i klockan och analysprogram. Hyfsat enkla i sina menyer och man lär sig snabbt hur klockan fungerar.

Om man ska ta deras storsäljare RS300, den klockan har det mesta man behöver som nybörjarlöpare, och man kan köpa ett antal tillbehör för att kunna få ut mer information från klockan och din löpträning.
Det vanligaste tillbehöret är ju Fotpoden, som tillförlitligt och exakt mäter den sträcka och hastighet när du är ute och springer. Sen finns det en GPS-pod som gör samma sak men man kan dessutom cykla och åka skidor med den. Lite mer för den som är multisportare.

Nackdelar med Polar är väl att jag tycker de tar ut lite överpriser på sina produkter. Man kan hitta jämförbara produkter för betydligt billigare peng hos deras konkurrenter.
Polar har dessutom släppt lite tveksamma produkter såsom GPS-poden (G1). Den har haft väldiga problem med att visa rätt sträcka och hastighet, samt att den har en begränsad "topphastighet" på 29,5km/h, vilket känns extremt tafatt då man oftast cyklar fortare än så när man tränar. Hoppas det är ett tillfälligt snedsteg från deras sida.





Fördelar med Garmin är att de är mycket prisvärda, mycket enkla menyer och man har inga problem med att förstå hur klockan fungerar. Väldigt välgjorda produkter med spjutspetskompetens på GPS. Dessutom väldigt genrösa med en garanti och support på 3 år (om man registrerar sig på www.garmin.se). Om man inte registrerar sig så är det 2 år.

Om man ska ta deras storsäljare så måste det nog vara Forerunner 405. En GPS-pulsklocka med allt du behöver. Det går komplettera med lite olika tillbehör som kadensmätare för cyklisten.
Inbyggd GPS i själva klockan så det är bara att ge sig ut i spåret med klockan på armen om man vill köra ett pass.
Vädligt smidigt att föra över information till datorn genom trådlös överföring.

Nackdelar med Garmin är att de ligger lite efter när det gäller den fysiologiska analysdelen på datorn. Något som jag hoppas på att de lägger energi på. Batteritiden på till exempel FR405 är ju lite kort, i alla fall om man ska cykla vättern runt, detta hoppas jag på att de försöker förbättra med. (FR405 har ett laddningsbart batteri)





Fördelar med Suunto är att de ligger absolut bäst till i analyser av det fysiologiska slaget. Överlägsna programvaror i dator likaså i klockan. Ganska prisvärda produkter, samt ett bra utbud i klockor. Ett väldigt smidigt system för reklamationer, du skriver i ett formulär på internet så hämtar de klockan hos dig och skickar hem den igen när den är lagad. Mycket bra service!

Om man ska ta storsäljaren här så är det nog T3 som är väldigt lik Polars RS300.
Här har man samma möjligheter att köpa tillbehör till klockan för att få ut mer information av din träning.
Suunto har dessutom en serie för damer som har lite smalare armband bland annat.

Nackdelar med Suunto är att de är inte så lätta att förstå i menyerna utan man måste sätta sig ner och titta egenom instruktionsboken så man förstår hur man navigerar i menyerna. Förhoppningsvis så kommer de försöka förenkla menyerna lite till.


Nu har jag gått igenom lite snabbt vad skillnaderna är mellan dessa olika tillverkare av löparklockor. Om intresse finns så kommer jag även köra lite mer ingående av olika klockor hos de olika märkena. Det är en djungel och man behöver kanske ha hjälp och rådgivning innan man köper en klocka, för oftast vet man inte vad man vill ha för information förrän man står i butiken och säljaren frågar. Så om ni har frågor eller synpunkter på inlägget så kommentera gärna eller kontakta mig via mail

[email protected]


Vill ännu en gång tipsa om Christian Walz skiva The Corner (Spotify)
Riktigt bra!

// emilson - det löser sig

Väder har en förmåga att få folk motiverade, och det är inte så konstigt när man ser detta, själv ville jag springa hem så fort som möjligt och dra på mig löpargrejerna och köra ett pass, men så blev det inte.

Det svåra är att hitta motivation i vardagen, något som jag brukar ha svårt med själv.

Men jag brukar tänka att om man bara får på sig kläderna så är passet redan avklarat. För det är där utmaningen ligger.

När man väl kommit utanför dörren så är det ju bara att köra hårt och utmana sig själv.

Imorgon kommer det kanske ett lite mer avancerat inlägg. (läs Lördag)
Musiktips för dagen!

Robyn - Be mine

Hörde en riktigt bra version som var akustisk på tv för några veckor sen. Sjukt bra, kommentera och säg om ni hittar den nånstans!

// emilson - det löser sig

Har en ledig dag från bloggen idag!

Återkommer med nytt fräscht material innan morgondagen är slut!

Kanske borde passa på att tipsa om ett bra löparforum för dig som vill komma igång lite med löpningen.

Jogg.se är ett av sveriges största forum för löpare, där kan man även lägga upp sin träningsdagbok.

// emilson - det löser sig

Även om man "bara" springer nån eller några gånger i månaden så är det viktigt att man har rätt sorts utrustning på sig.
För vem fortsätter springa om man får ont när man knappt kommit igång? Nej, jag tänkte väl det.. ingen!

Det absolut viktigaste är att man har rätt typ av skor på sig.

Och om man har rätt skor, hur vet man det?
Det finns ju mängder med modeller och märken som skriker om att deras skor är bäst.
Men faktum är att alla skor är bäst, på rätt person.

Den skon som är den bästa för dig, kan vara den sämsta för en annan.
Därför så är det viktigt att man kollar upp sitt löpsteg när man köper nya skor. Det är enkelt och går ganska snabbt, plus att man får ju provspringa skorna en snabbis på löpbandet när själva analysen av ditt steg behandlas av personalen.

Och det är inte alltid den dyraste skon är bäst, absolut inte. Det är helt beroende på vilken typ av steg du har, din vikt, och hur dina löprundor ser ut och så vidare.

Så om ni har ett par gamla skor som känns lite tunga och tråkiga, bege er till en sportbutik som gör riktiga löpanalyser med löpband. Det är det värt, och då kan man känna sig så säker man kan på att man fått hjälp att hitta rätt skor för just dina fötter. Sen så kan man ju dessutom ställa mer krav på butiken ifall man skulle få problem.

Exempel på sådana butiker är:

• Intersport
• Löplabbet
• Runners Store
• Team Sportia
  

och diverse mindre specialistbutiker runt om i landet.

Personligen tycker jag man ska undvika Stadium, på grund av att de inte kan säkerställa att du får rätt skor, deras verktyg håller helt enkelt inte måttet jämfört med löpbandets fördelar. Har erfarenhet av detta, så det är inte taget ur luften.


Nu är det dags för inläggets musiktips!

City and Colour (Spotify)

Riktigt skön musik med sångaren från Alexisonfire


// emilson - det löser sig

Jag är av den åsikten att man ska inte hålla på med dieter.
Rör man på sig regelbundet så slipper man de flesta problemen.

Därför blir jag glad när jag läser Aftonbladets artikel om att lightprodukter och allt vad det heter säljer mindre.

Ta ett exempel på matlagningsgrädde.

Den innehåller 15% Fett

Vispgrädde innehåller 40% Fett

Men faktum är att du betalar bara för extra vatten och onaturliga tillsatser i matlagningsgrädden.
Du kan själv reglera fetthalten genom att spä ut med till exempel mjölk eller vatten ur kranen.
Sen är det ju en bonus att du slipper massa onödigheter som förtjockningsmedel och konsistensstabilisatorer som de måste tillsätta för att behålla matlagningsgräddens konsistens på grund av att det är mycket mer vatten i.

Sen vill jag passa på att tipsa om lite soft musik, har varit lite hårdare musik nu de senaste inläggen.

Tingsek (Spotify) är en artist med en fantastisk röst. Funkar bra när man ska varva ner och ta det lugnt, med andra ord perfekt när man ska stretcha efter löppasset.

// emilson - det löser sig

Nu på mitt senaste löpass så dök Trapt (Spotify) upp och jag blev positivt överraskad!

Har haft denna musik på datorn och ipoden länge nu men inte riktigt lyssnat ordentligt på dom..

Men jag gav dom en chans och det visade sig att det är riktigt skön rock som jag inte kan få nog av nu.

Framför allt så gillar jag Trapt - Contagious



// emilson - det löser sig

När man kommit igång lite med löpningen så kan det vara bra att variera sin träning lite.

Dels för att det blir roligare, sen för att kroppen behöver mångsidig träning för att kunna tillgodose sig så mycket som möjligt av ditt löppass.

Det man kan börja med är ju att köra lite fartlek. Det innebär att man tar sikte på till exempel en lyktstolpe eller ett träd och springer fort fram till "målet" och då återupptar man sitt vanliga tempo igen, och sen tar man sikte på något nytt och så fortsätter man så genom passet.

Ger en intervallträning som inte är så monotom som det kan vara. Utan man bestämmer själv hur långt det ska vara till målet och man kan utmana sig själv.

Och självklart så kan man ju ha lite roligare löparskor när man kör fartlek! Själv har jag nog Saucony Type A2 helst.
Nackdelen är ju att de slits ut så fort. Kanske snart dags för ett par nya!




Musik är viktigt, iaf för mig när jag kör fartlek.
Inte nödvändigtvis något med ös i.
Något som funkar för mig är Aqualung (Spotify)
Riktigt bra om man gillar lite skönt och avslappnat.

// emilson - det löser sig